قد يكون من الصعب النوم بسهولة في أوقات التوتر. هناك شعور بعدم اليقين والقلق في الوقت الحالي مع وضع فيروس كورونا. ربما تكون قد وجدت أنك تشعر بتوتر أو قلق متزايد بشأن المستقبل. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى القلق الذي قد يؤثر على النوم.
إنه من المهم مع ذلك أن تنام لتبقى بصحة جيدة ونشاط. يمكن أن تؤدي قلة النوم الجيد على مدى فترة أطول إلى بعض الآثار السلبية على كل من الجسم والعقل، بما في ذلك زيادة التعب وصعوبة الانتباه والشعور بسلبية أكبر.
للحصول على أفضل جودة للنوم:
- حافظ على وقت استيقاظ منتظم
- حافظ على نشاطك خلال النهار. اضبط المنبهات لتذكير نفسك بالنزول عن الأريكة والتحرك.
- دع الضوء يدخل إلى منزلك. يساعد الضوء القوي على مزامنة ساعة الجسم عن طريق منع الميلاتونين – وهو هرمون يبدأ في الارتفاع في الظلام بينما نستعد للنوم.
- تجنب الشاشات لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم (سيؤدي ذلك إلى الحد من التعرض للضوء الأزرق وقصص الأخبار التي تثير التوتر، والتي يمكن أن تثير القلق)
- كن حذراً من كمية الكافيين التي تتناولها كل يوم. يشمل ذلك الشوكولاته والقهوة والشاي.
- ابحث عن نشاطات تصفية الذهن المفضلة لديك، مثل قراءة كتاب وممارسة تمارين رياضية معتدلة
هل تحتاج مزيداً من المساعدة؟
نعلم أن العديد منكم يعانون من مستويات عالية من التوتر والقلق خلال هذا الوقت.
يتوفر فريق خبرائنا الذي مقره المملكة المتحدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة،
أرسل رسالة نصية تحوي الرقم “1” على الرمز القصير 3190 للتسجيل في هذه الخدمة
