يمكن أن تقوم بذلك في خزانة ملابسك أو مطبخك. يساعدنا ذلك على الاستقرار أثناء الفوضى، لأنه يساعد على التحكم بالتوتر والقلق المرتبطين بالشك الناشئ عن فيروس كورونا. يمكن أن يساعدك التنظيم والالتزام بروتين معين على التأقلم بسرعة أكبر مع هذا الواقع الحالي. أنشئ فروقاً واضحة بين وقت عملك وفراغك بشكل مثالي في كل من مكان عملك الأساسي أو الذهني.
ابحث عن شيء يمكنك الاشراف عليه وقم بذلك. نظم رف كتبك ونظف خزانة ملابسك ونسق الأثاث واجمع ألعابك. إن هذا يساعد على ثبات وتهدئة أنفسنا عندما تكون الأشياء الأكبر بحالة فوضى.
اعثر على شيء يجلب لك السعادة غير العمل أو غير متعلق بالفيروس للقيام به. سيساعد العمل على فترات قصيرة يتخللها فترات جيدة من الراحة في الحفاظ على صفائك الذهني.
إليك بعض النصائح حول كيفية إدخال بعض التنظيم إلى حياتك للمساعدة على الشعور بشكل أفضل:
- خطط كيف ستقضي وقتك. قد يكون من المفيد كتابة هذا على ورقة وتعليقها على الحائط.
- حاول قدر الإمكان اتباع الروتين اليومي المألوف. استيقظ في الوقت نفسه واتّبع روتينك الصباحي ذاته واخلد إلى النوم في الوقت المعتاد. اضبط المنبهات لتُذكرك بجدولك الجديد إذا كان ذلك يساعدك.
- إن لم تكن راضياً عن روتينك المعتاد، فقد تكون هذه فرصة للقيام بالأشياء بطريقة مختلفة. يمكنك على سبيل المثال النوم مبكراً أو قضاء المزيد من الوقت في الطهي أو القيام بأشياء أخرى لم تكن تملك الوقت لها.
- فكر في كيفية قضاء الوقت بمفردك في المنزل. على سبيل المثال: خطط للقيام بأنشطة في أيام مختلفة أو اكتسب عادات تريد البدء بها أو الاستمرار بممارستها.
إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين، فقد يساعدك القيام بما يلي:
- اتفق مع الأسرة على روتين منزلي. حاول أن تمنح كل شخص تعيش معه الحق في إبداء رأيه في هذا الاتفاق.
- حاولوا احترام خصوصية بعضكم البعض وامنحوا لكل منكم مساحته الخاصة. قد يرغب على سبيل المثال بعض الأشخاص في مناقشة كل ما يقومون به بينما قد لايرغب الآخرون بذلك.
هل تحتاج مزيداً من المساعدة؟
نعلم أن العديد منكم يعاني من مستويات عالية من التوتر والقلق خلال هذا الوقت.
يتوفر فريق خبرائنا الذي مقره المملكة المتحدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة،
أرسل 1 إلى الرمز القصير 3190 للتسجيل في هذه الخدمة.
