يعني تفشي فيروس كورونا أن الكثير منا سوف يقضي مزيداً من الوقت في المنزل وأن العديد من أنشطتنا الاجتماعية المنتظمة لن تكون متاحة لنا بعد الآن.
قد لا يبدو وضع روتين يمكنك الالتزام به في الحياة اليومية مهماً، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص فإن الروتين هو ما يساعدهم في البقاء مستقرين.
سيساعدك ذلك على محاولة رؤيتها على أنها فترة زمنية مختلفة في حياتك، وليس بالضرورة فترة سيئة حتى لو لم تخترها. يجب أن تكون متيقظاً بشكل خاص بشأن إنشاء روتين جديد والحفاظ عليه، إذا كنت تشعر بالقلق أكثر بسبب عدم الانتظام والترتيب.
استخدم للبدء تقويماً أو صفحة فارغة لتحديد أي التزامات في يومك مثل العمل في المنزل أو العمل المدرسي أو المواعيد النهائية. ثم ركز على الأنشطة الأساسية مثل الوجبات والاستحمام وارتداء الملابس. أنشئ أخيراً قائمة “بأنشطة وقت الفراغ”، بحيث يكون لديك خيارات للاختيار من بينها أثناء وقت التعطل. يمكن أن يشمل ذلك أساسيات مثل مشاهدة التلفاز أو غسل الملابس أو القراءة. أضف بعض الأشياء التي قلت أنك دائماً ستفعلها لو أنك تملك الوقت فقط، إذا وجدت أن لديك وقت فراغ أكثر من المعتاد في الوقت الحالي.
يمكن أن يؤدي عدم السيطرة الذي يأتي مع فترات الاضطراب وعدم الاستقرار إلى مشاعر القلق واليأس. إن الانتباه للعادات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء، مثل الإفراط في تناول الطعام، وكذلك اتباع أي من هذه النصائح، يمكن أن يساعدك في اجتياز هذه الأوقات العصيبة.
هل تحتاج مزيداً من المساعدة؟
نعلم إن العديد منكم قد يعانون من مستويات عالية من التوتر والقلق خلال هذا الوقت.
يتوفر فريق خبرائنا الذي مقره المملكة المتحدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة،
أرسل رسالة نصية تحوي الرقم “1” على الرمز القصير 3190 للتسجيل في هذه الخدمة
