يمكن أن تكون الأنباء المتواصلة عن فيروس كورونا قاسية. يؤثر وجود قيود على الحركة والحجر ذاتي سلباً على الصحة النفسية للأشخاص، خصوصاً على الذين يعانون من حالات الصحة النفسية كالقلق. فكيف لنا أن نحمي صحتنا النفسية
خذ استراحات من وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدراً مهماً للبقاء على اطلاع حول فيروس كورونا. لكن يمكن أن تكون مُسببة لمشاعر القلق واليأس في الوقت ذاته.
كن حذراً تجاه الحسابات التي تتابعها على وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب النقر على وسوم فيروس كورونا. اقض بعض الوقت بعيداً عن وسائل التواصل عن طريق التّنزه في الحديقة أو متابعة التلفاز أو قراءة الكتب بدلاً من ذلك.
- اكتم الكلمات المفتاحية التي قد تكون محفزة على تويتر وقم بكتم أو إلغاء متابعة الحسابات
- اكتم المجموعات على واتساب وقم بإخفاء المنشورات وآخر الأخبار على فيسبوك في حال وجدتهم مؤثرين للغاية
ابق على تواصل مع العائلة والأصدقاء
تأكد خلال الحجر الذاتي من أرقام الهواتف وعناوين البريد الإلكتروني للأشخاص الذين يهمك أمرهم ليمكنك التواصل معهم.
وافق بانتظام على مواعيد الدخول واشعر بالارتباط مع الأشخاص من حولك. يمكنك استخدام فيديو واتساب أو فيس تايم أو اتصالات فيديو أخرى لتنظم لقاءات دورية أو لتطمئن على أفراد العائلة المسنين.
حافظ على التوازن بين وجود روتين والتأكد من وجود التنوع في كل يوم إذا كنت في حجر ذاتي. يمكنك استغلال الوقت في المنزل بمتابعة العمل أو بممارسة الهوايات أيضاً.
قلل من الأخبار وكن حذراً مما تقرأ
إنه لأمر مفهوم أن تكون مهتماً بالأخبار، لكن بالنسبة لكثير من الناس بإمكان الأخبار أن تجعل المشاكل النفسية الموجودة أسوأ.
أصدرت منظمة الصحة العالمية نصائح لحماية الصحة النفسية أثناء تفشي فيروس كورونا.
الخوف من خروج الأحداث عن السيطرة وعدم القدرة على تحمل المجهول هي خصائص شائعة لكثير من اضطرابات القلق. الكثير من القلق متعلق بالخوف من المجهول وانتظار حدوث شيء ما – هذا هو فيروس كورونا لكن على نطاق أوسع.
قراءة الكثير من الأخبار حول فيروس كورونا يمكن أن تؤدي إلى القلق أو نوبات هلع، خصوصاً لأي شخص يعيش بقلق.
يمكن أن يؤدي الشعور بالقلق في بعض الأحيان إلى خروج الأفكار عن السيطرة والتفكير في نتائج سيئة. يمكن أن يتضمن القلق المفرط على الآباء وغيرهم من الأشخاص الضعفاء.
- قلل من الوقت الذي تقضيه في قراءة أو مشاهدة الأشياء التي لا تشعرك بتحسن. ربما تقرر الاطلاع على الأخبار في وقت محدد
- تحوم الكثير من المعلومات الخاطئة في الأفق – ابق على اطلاع من خلال الالتزام بمصادر المعلومات الموثوقة مثل المواقع الالكترونية الحكومية
اغسل يديك – لكن بشكل غير مفرط
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب قلق حيث يكون لدى الأشخاص أفكار أو أحاسيس (وساوس) متكررة وغير مرغوب فيها تجعلهم يشعرون بأنهم مدفوعون للقيام بشيء متكرر (الإكراه). يملك الكثير من الناس أفكار مركزة أو سلوكيات متكررة.
يمكن أن تصبح مخاوف الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) أكثر تركيزاً على وباء كورونا.
قد يكون من الصعب سماع أن يطلب من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) وبعض أنواع القلق تحديداً غسل اليدين باستمرار. يمكن أن يكون لنصيحة حول غسل اليدين أثر كبير لدى الأشخاص الذين تعافوا. سيترتب على الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) القيام بسلوكيات مثل غسل اليدين التي ربما كانوا يتجنبونها. المفتاح هو البحث عن مهمة – على سبيل المثال: هل يتم الغسل للفترة الزمنية الموصى بها للتّقليل من خطر انتشار الفيروس – أو هل يتم القيام بذلك في ترتيب معين على شكل طقوس للشعور “أنه صحيح”؟
تجنب الإرهاق
إنه أمر مهم أن يكون لديك وقت للراحة بعد أسابيع وشهور على وباء فيروس كورونا. استمر في الوصول إلى الطبيعة وأشعة الشمس حيثما أمكن. مارس التمارين الرياضية وتناول الطعام جيداً وحافظ على مستوى الرطوبة في جسمك.
- اعترف: لاحظ عدم اليقين واعترف به عندما يتبادر إلى الذهن.
- توقف: لا تعطي رد فعل كما تفعل عادةً. لا تعطي رد فعل مطلقاً. توقف وتنفس.
- تراجع: أخبر نفسك أن هذا مجرد قلق من الكلام، وأن هذه الحاجة للتأكد ليست مفيدة أو ضرورية. إنها مجرد فكرة أو شعور. لا تصدق كل ما تفكر به. الأفكار ليست بيانات أو حقائق.
- اترك: اترك الفكرة أو الشعور يذهب. سيختفي. لست مجبراَ على الاستجابة لهم. يمكنك تخيلهم يحلقون بعيداً في فقاعة أو سحابة.
- اكتشف: اكتشف اللحظة الحالية، لأنه وفي هذه اللحظة كل شيء على ما يرام. لاحظ أنفاسك وأحاسيسها. لاحظ الأرض من تحتك. انظر من حولك ولاحظ ما تراه وما تسمعه وما يمكنك لمسه وما تستطيع شمه. الآن. ثم غيّر تركيزك إلى شيء آخر – على ما يجب عليك القيام به وعلى ما كنت تفعله قبل أن تقلق أو افعل شيئاً آخر – بوعي مع انتباهك التام.
هل تحتاج مزيداً من المساعدة؟
نعلم أن العديد منكم ربما يختبر مستويات عالية من التوتر والقلق خلال هذا الوقت.
يتوفر فريق خبرائنا الذي مقره المملكة المتحدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة
أرسل رسالة نصية تحوي الرقم “1” على الرمز القصير 3190 للتسجيل في هذه الخدمةالنفسية
