fbpx

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي

ما هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج الحديث الذي يركز على كيفية تأثير أفكارك ومعتقداتك

ومواقفك على مشاعرك وسلوكك، وتعلمك مهارات التأقلم للتعامل مع مشاكل مختلفة.

يجمع بين اختبار طريقة تفكيرك وأفعالك.

ما هي النظرية الكامنة وراء العلاج السلوكي المعرفي؟

يمكن أن تؤثر الطريقة التي نفكر بها في المواقف على الطريقة التي نشعر ونتصرف بها. إذا فسرت مثلاً موقفاً بشكل سلبي، فقد تواجه مشاعر سلبية نتيجة لذلك، وقد تقودك تلك المشاعر السيئة إلى التصرف بطريقة معينة.

يمكن أن تبدأ أنماط التفكير السلبي منذ الطفولة فصاعداً. قد تفكر على سبيل المثال “أنا عديم الفائدة، لست جيداً بما فيه الكفاية” في حال لم تحصل على الكثير من الاهتمام أو الثناء من والديك أو معلميك في المدرسة. قد تصدق هذه الافتراضات بمرور الوقت، حتى تصبح هذه الأفكار السلبية عند الشخص البالغ تلقائية. قد تؤثر طريقة التفكير هذه على شعورك بحياتك العامة.

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

تعمل في العلاج السلوكي المعرفي مع معالج لتحديد وتحدي أي أنماط تفكير وسلوك سلبي قد يسبب لك صعوبات. يمكن لهذا بدوره أن يغير الطريقة التي تشعر بها بخصوص المواقف، ويمكنك من تغيير سلوكك في المستقبل.

ما أنواع المشاكل التي يمكن أن يساعدها العلاج السلوكي المعرفي؟

تشير الأدلة الطبية إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يكون علاجاً فعالاً لمجموعة من مشاكل الصحة النفسية، مثل:

  • القلق 
  • نوبات الهلع
  • اضطراب ثنائي القطب
  • الاكتئاب
  • مشاكل الأكل
  • اضطراب الوسواس القهري (OCD)
  • الرهاب
  • اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD)

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أيضاً في إيجاد طرق جديدة للتعامل مع مشاكل الصحة الجسدية، مثل:

  • متلازمة التعب المزمن
  • الألم المزمن
  • عادات أو مشاكل، مثل تشنجات وجه لا إرادية
  • مشاكل صحية عامة

كيف يتم تقديم العلاج السلوكي المعرفي؟

عادة ما يكون العلاج السلوكي المعرفي علاجاً قصير المدى، لذلك لا يُتوقع منك الاستمرار في العلاج لفترة طويلة. قد يتم على سبيل المثال تقديم دورة العلاج السلوكي المعرفي في جلسات أسبوعية طويلة مدتها 12 ساعة موزعة على 12 أسبوع. قد يقدم لك في بعض المناطق، أربع جلسات في البداية، مع فرصة للمزيد إذا كنت بحاجة إليها.

يمكن تقديم هذه الجلسات:

  • بشكل فردي – واحد إلى واحد مع معالج (إما وجهاً لوجه أو عبر الهاتف أو
  • عبر مكالمة فيديو)
  • في مجموعة – مع أشخاص آخرين قد يواجهون مشاكل مماثلة
  • من خلال كتاب المساعدة الذاتية – قد يُطلب منك إكمال التمارين من كتاب
  • من خلال حاسوب (عادة عبر الإنترنت) – قد يقدم لك العلاج السلوكي المعرفي المحوسب.

يجب تقديم العلاج السلوكي المعرفي فقط من قبل أخصائي رعاية صحية مُدرب.

كيف يتم تنظيم الجلسات؟

قد تشمل البنية النموذجية لجلسة العلاج السلوكي المعرفي ما يلي:

  •  قد تستكشف أنت ومعالجك في بداية العلاج المشاكل التي تريد العمل عليها.
  • يمكنك البدء في التخطيط لمحتوى الجلسات والحديث عن كيفية التعامل مع مشاكلك عندما توافق على المشاكل التي تريد التركيز عليها وما هي أهدافك.
  • يمكنك خلال الجلسة العمل من خلال التمارين مع معالجك لاستكشاف أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك. قد يكون هذا في شكل رسوم بيانية أو أوراق عمل.
  • يتم غالباً بالعلاج السلوكي المعرفي منحك العمل للقيام به في وقتك الخاص، لذلك قد توافق في نهاية كل جلسة على بعض التمارين للعمل عليها بعد ذلك.
  • قد يبدأ معالجك في بداية جلستك القادمة باستنتاجات من جلستك السابقة ومناقشة التقدم الذي أحرزته في أي عمل وافقت على القيام به.

هل العلاج السلوكي المعرفي مناسب لي؟

إنه على الرغم من أن العديد من الأشخاص يمكنهم الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي، لكن لا يجده الجميع مفيداً. قد تجد أنه

لا يناسبك أو لا يلبي احتياجاتك.

قد يكون من المفيد التفكير قبل أن تقرر أن تخضع للعلاج السلوكي المعرفي في ما يلي:

  • هل العلاج قصير المدى مناسب لي؟ قد تجد العلاج قصير المدى مثل العلاج السلوكي المعرفي في حال كان لديك مشاكل حادة أو معقدة مثل العلاج السلوكي المعرفي أقل فائدة. قد يحتاج العلاج في بعض الأحيان إلى الاستمرار لفترة أطول لتغطية عدد المشاكل التي تعاني منها بشكل كامل وطول الفترة الزمنية التي عانيت بها.

  • هل أنا مرتاح للتفكير في مشاعري؟ يمكن أن ينطوي العلاج السلوكي المعرفي على إدراك مخاوفك وعواطفك. قد تجد في البداية أن هذه العملية غير مريحة أو محزنة.

  • كم من الوقت أريد أن أقضي؟ يمكن أن يشمل العلاج السلوكي المعرفي تمارين عليك القيام بها خارج جلساتك مع معالج. قد تجد أن هذا يعني أنك بحاجة إلى تخصيص وقتك لإكمال العمل خلال فترة العلاج وبعد ذلك.
  • هل لدي مشكلة واضحة لحلها؟ قد تجد أن العلاج السلوكي المعرفي أقل ملاءمة إذا كنت تشعر بشكل عام بعدم الرضا أو عدم الإشباع، ولكن ليس لديك أعراض مزعجة أو جانب خاص من حياتك تريد العمل عليه.

يمكنك التحدث مع طبيبك حول العلاج الأنسب لك.

هل تحتاج مزيداً من المساعدة؟

نعلم أن العديد منكم قد يعانون من مستويات عالية من التوتر والقلق خلال هذا الوقت. 

يتوفر فريق خبرائنا الذي مقره المملكة المتحدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة، 

أرسل رسالة نصية تحوي الرقم “1” على الرمز القصير 3190 للتسجيل في هذه الخدمة